duży brzuch

[...] widoczną smugę. W pozie bokiem wąska talia i „zapadnięty” brzuch wpływają korzystnie na „widzenia proporcji” – barki są szerokie, a pośladek duży, nogi gładkie. W pozie tyłem plecy mają kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry, mają delikatne rysy mięśni naramiennych, obłych oraz czworobocznego, wąski pas. [...]

[...] zawsze był pod lupą krytyków.  Postanowił skomentować to w ten sposób: „Trener i ja wiemy, na co wszyscy będą patrzeć i jest to ku*****o przezabawne. Kiedy kładziesz tak duży nacisk na tę jedną partię, modlę się, aby wszyscy zachowywali tę samą energię na każdej innej części ciała u każdego innego sportowca. Tylko o to proszę, bo uważam, że [...]

Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]

[...] dla starej szkoły treningu, funkcjonuje jako uzupełnienie podciągania na drążku i martwego ciągu. W wariancie z wykorzystaniem półsztangi mamy możliwość korzystania z dużych ciężarów, normalnie nieosiągalnych w zwykłych klubach. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i [...]

Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]

[...] brzuch wydaje się większy, twardszy i bardziej tkliwy niż zwykle. Choć mogą pojawić się u każdego, niezależnie od stosowanej diety (choć niewątpliwie to, co jemy, ma na to duży wpływ), tak nie da się ukryć, że osoby rozpoczynające przygodę z dietą wegańską i wegetariańską mogą być na nie szczególnie narażone. To prawda, że spożywanie większej [...]

[...] mam tu na myśli połączenie klatki piersiowej i mięśni brzucha z głęboką separacją, to bardzo podnosi i poprawia wizerunek całej sylwetki, przy tym wąska talia, pomimo dużych mięśni skośnych zewnętrznych brzucha (popularnie nazywanych mięśniami bocznymi) wystających nad-za kość biodrową (ciekawe co wpływa na ich wielkość - genetyka czy może [...]

[...] zredukować masę ciała. Pozbycie się nadwagi często powiązane jest ze znaczną poprawą jakości życia, jak i zniwelowaniem bólu pleców. O czym należy pamiętać? Twoje codzienne nawyki mają duży wpływ na zdrowie pleców. Nadwaga mocno obciąża stawy i powoduje ich szybsze zwyrodnienie. Ograniczaj czas siedzenia i staraj się spędzać dzień aktywnie.

[...] dla starej szkoły treningu, funkcjonuje jako uzupełnienie podciągania na drążku i martwego ciągu. W wariancie z wykorzystaniem półsztangi mamy możliwość korzystania z dużych ciężarów, normalnie nieosiągalnych przy użyciu hantli. Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i [...]

[...] podrapać się po plecach. Pomimo że może być to osoba z elastycznymi mięśniami, tak mała przestrzeń między sąsiadującymi stawami będzie po prostu mechanicznie blokowana przez duży brzusiec mięśniowy. Podobnie będzie z osobami otyłymi, u których duża masa ciała utrudnia ruch. Jak utrzymać elastyczność mięśni? Jednym ze sposobów podtrzymania [...]

Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]

[...] w wieku 17 lat zaczęła ćwiczyć na siłowni. Jej profil na Instagramie wzbudza wiele emocji, z powodu charakterystycznej sylwetki. Ma duże pośladki, krągłe biodra oraz bardzo duży biust. Często pokazuje zdjęcia sylwetki, którą miała kilka lat wcześniej, kiedy  wyglądała dużo szczuplej. Jem napisała, że w 2015 roku nie spożywała odpowiedniej ilości [...]

Ból pleców to jedna z najczęściej występujących dolegliwości na całym świecie. Niezależnie od tego, czy jest to ból ostry, czy przewlekły, to często duży wpływ na niego ma styl życia. To dobra i zła wiadomość. Zła jest taka, że świadczy to o tym, że niezdrowo się prowadzimy. A dobra to taka, że na styl życia masz wpływ! Przyjrzyjmy się zatem, [...]

[...] ciężar, który możesz wybić nad głowę, jest o wiele za mały, by stymulować wzrost ud. I odwrotnie, ciężar adekwatny do pracy mięśni czworogłowych, pośladków jest o wiele za duży względem wybijania go nad głowę (nawet techniką ciężarową). Prosty przykład. Elitarny ciężarowiec, strongman i trójboista Mikhail Koklyaev był w stanie podrzucić 250 kg [...]

[...] z kolei kulturyści uważający się za zawodowców, nakładają tyle talerzy, iż nie są w stanie kontrolować ciężaru ani położenia tułowia. Ciężar nie może być za mały ani za duży. Ma pozwalać wykonać 8-10 powtórzeń, ale więcej niż 6 w serii. Przy tym tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie [...]

[...] połączone z uginaniem ramion. Z oczywistych przyczyn, przeciętny mężczyzna nie da rady w ten sposób wykonywać serii z ciężarem po 30 kg na rękę, bo ciężar będzie za duży dla mięśnia dwugłowego ramienia, mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Z kolei łączny ciężar 60 kg (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, [...]

[...] poziom, o jaki zmniejszymy spożycie kalorii, albo zwiększymy wydatkowanie energetyczne - większa aktywność ruchowa, albo zastosujemy kombinację obu składników. To, jak duży deficyt będziemy stosować, zależy w dużym stopniu od tego, kiedy przypada czas zakończenia diety redukcyjnej. Logiczne jest, że jeśli mamy mało czasu deficyt musi być [...]

Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Słownik określa głód jako silną potrzebę lub pragnienie jedzenia. Podsumowując Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego [...]

Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]

[...] niewątpliwie wielki potencjał, który pod "profesjonalnym okiem” zapewne zajdzie bardzo wysoko. Proporcje szkieletowe bardzo dobre, szerokie barki - długie obojczyki, duży zasięg ramion, wąska talia i biodra. Długie brzuśce mięśni. Miła aparycja…(przydałby się jeszcze regularny przypływ dużej gotówki, "końskie” zdrowie i [...]